Никой не обръща толкова внимание на това какво яде като културист. Калориите трябва да са правилни и макросите трябва да са балансирани, а не можем да забравим и микросите. След това има различни диетични философии, които се борят за първа позиция - периодично гладуване, въглехидратен цикъл, кетогенна и гъвкава диета, за да назовем само няколко. Е, независимо от вашите предпочитания, тези рецепти за бодибилдинг ще ви покрият. Тук ще намерите по малко от всичко, за да направите приготвянето на вашата храна успешна, от висококалорични и високовъглехидратни до нисковъглехидратни и нисковъглехидратни, бързо и лесно до по-ангажиращо (и възнаграждаващо!). О, има и много протеини, разбира се! Бодибилдингът е деликатен баланс между изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. Имате нужда от достатъчно калории, за да увеличите мускулната маса, но имате нужда и от калориен дефицит, за да изгорите натрупаните мазнини. Звучи невъзможно, но не е. Тайната? Основна математика. Или, както се нарича в света на фитнеса уравнението на енергийния баланс. Просто казано, колкото повече мускулна маса имате и колкото по-активни сте, толкова повече трябва да ядете. Това е така, защото колкото повече чиста мускулна маса имате, толкова повече енергия (благодаря, храна!) е необходима, за да раздвижите този мускул. Всичко от основни функции като дишане, храносмилане и сърцебиене, до ходене наоколо и носене на прането нагоре по стълбите или по-умишлени упражнения като бягане или натискане на сериозни тежести във фитнеса - тялото ви се нуждае от енергия и ако правите всички тези задачи с повече чиста мускулна маса, имате нужда от повече гориво. Преди да изтичате до хладилника, нека погледнем другия край на спектъра. Когато ядем повече калории, отколкото тялото ни използва, всички тези допълнителни калории се съхраняват като мазнини. Това е причината, поради която много хора, които преяждат, за да станат силни, никога не стават слаби и настъргани. Те наистина могат да станат посилни, но отслабването означава намаляване на излишните калории.