O diet¿ pescatarian¿ este o diet¿ vegetarian¿ flexibil¿ care include pe¿te ¿i alte fructe de mare. Când ad¿ugäi pe¿te într-o diet¿ vegetarian¿, ob¿ine¿i urm¿toarele beneficii:


Proteina din pe¿te m¿re¿te säietatea în comparäie cu carnea de vit¿ ¿i pui. Aceasta înseamn¿ c¿ te vei sim¿i s¿tul rapid ¿i nu vei mânca în exces. Dac¿ dori¿i s¿ pierde¿i câteva kilograme, este momentul potrivit pentru a începe s¿ urmäi o diet¿ pescatarian¿.


Calciul este extrem de important pentru s¿n¿tatea oaselor tale. Pur ¿i simplu consumul de legume nu ofer¿ organismului suficient calciu. Dar ad¿ugarea de pe¿te într-o diet¿ vegetarian¿ o face


Pe¿tele gras este o surs¿ excelent¿ de acizi gräi omega-3. Ace¿ti acizi ajut¿ la reducerea inflamäiei în organism, care, la rândul s¿u, reduce riscul de obezitate, diabet ¿i boli de inim¿.


În comparäie cu alte proteine animale, consumul de pe¿te contribuie mai pu¿in la emisia de gaze cu efect de ser¿. Astfel, v¿ pute¿i proteja mediul ¿i s¿n¿tatea.
Pentru unii, doar consumul de legume, fructe ¿i nuci poate fi plictisitor. Ad¿ugarea de pe¿te sau orice alte fructe de mare ajut¿ la îmbun¿t¿¿irea gustului ¿i a dispozi¿iei generale a prânzului ¿i/sau a cinei.
Mul¿i oameni sunt alergici la ou¿, intoleran¿¿ la lactoz¿ sau ar putea dori s¿ evite s¿ m¿nânce carne sau produse lactate. Pentru ei, pe¿tele poate fi o surs¿ bun¿ de proteine complete, calciu ¿i gr¿simi s¿n¿toase.

CE MANC¿ PESCATARII?
Fructe de mare: macrou, bas, eglefin, somon, ton, Hilsa, sardine, Pomfret, crap, cod, caviar, midii, raci, stridii, creveti, homar, crab, calmar si scoici.
LEGUME: Spanac, smog, ridichi verde, morcov verde, Bengal gram verde, sfecl¿ röie, morcov, broccoli, conopid¿, varz¿, varz¿ chinezeasc¿, cartof dulce, ridichi, nap, p¿stârnac, kale, castrave¿i ¿i röii.
FRUCTE: mere, banane, avocado, c¿p¿uni, mure, dude, afine, agri¿e, ananas, papaya, fructe de dragon, fructul pasiunii, pepene verde, pepene, guava, piersici, pere, prune ¿i mango.
PROTEINE: fasole, linte, pe¿te, ciuperci, gram Bengal, varza, maz¿re cu ochi negri, cowpeas, fasole garbanzo, soia, lapte de soia, edamame ¿i tofu.
CEREALE INTEGRE: orez brun, orz, grâu spart, sorg, pâine multicereal¿ ¿i f¿in¿ multicereal¿.
GRASIMI SI ULEIURI: Ulei de masline, ulei de avocado, ulei de peste, ghee, unt de floarea soarelui si ulei de tarate de orez.
Nuci ¿i semin¿e Migdale, nuci, fistic, macadamia, nuci de pin, alune, semin¿e de floarea soarelui, semin¿e de pepene galben, semin¿e de dovleac, semin¿e de chia ¿i semin¿e de in.
Ierburi ¿i condimente Coriandru, m¿rar, fenicul, p¿trunjel, oregano, cimbru, frunze de dafin, fulgi de chili, pudr¿ de ardei iute, pudr¿ de chili röu Kashmir, turmeric, coriandru, chimen, semin¿e de mu¿tar, mu¿tar englezesc, past¿ de mu¿tar, anason stelat, ¿ofran, cardamom , c¿¿el, usturoi, scor¿i¿oar¿, ghimbir, buzdugan, nuc¿oar¿, ienibahar, praf de ceap¿, pudr¿ de usturoi ¿i pudr¿ de ghimbir.
B¿UTURI: ap¿, ap¿ de nuc¿ de cocos, ap¿ de detoxifiere ¿i sucuri de fructe/legume proasp¿t presate.
Cu aceste ingrediente, pute¿i g¿si cu u¿urin¿¿ un plan de diet¿ echilibrat din punct de vedere nutri¿ional. Arunc¿ o privire la acest exemplu de plan de diet¿ pescatarian.