Niekas nekreipia tiek d¿mesio ¿ tai, k¿ valgo, kaip kult¿ristas.
Kalorijos turi b¿ti tinkamos, o makrokomandos turi b¿ti subalansuotos, taip pat negalime pamir¿ti ir mikro. Be to, yra ¿vairios dietos filosofijos, kurios kovoja d¿l ¿polo" pozicijos - protarpinis badavimas, angliavandeni¿ ciklas, ketogenin¿ ir lanksti dieta. Nepriklausomai nuo j¿s¿ pageidavim¿, ¿ie kult¿rizmo receptai jums pad¿s. ¿ia rasite ¿iek tiek visko, kad j¿s¿ maistas b¿t¿ s¿kmingas - nuo kaloring¿ ir angliavandeni¿ iki mäai angliavandeni¿ turin¿io ir mäai angliavandeni¿ turin¿io, greito ir lengvo iki labiau ¿traukian¿io (ir naudingo!). O ir, ¿inoma, baltym¿ taip pat yra daug! Kult¿rizmas yra subtilus balansas tarp raumen¿ auginimo ir riebal¿ deginimo. Jums reikia pakankamai kalorij¿, kad padidintum¿te raumen¿ mas¿, täiau jums taip pat reikia kalorij¿ deficito, kad sudegintum¿te sukauptus riebalus. Skamba ne¿manoma, bet taip n¿ra.
Paslaptis? Pagrindin¿ matematika. Arba, kaip tai vadinama fitneso pasaulyje: energijos balanso lygtis. Papras¿iau tariant, kuo daugiau raumen¿ mas¿s turite ir kuo aktyvesnis esate, tuo daugiau jums reikia valgyti. Taip yra tod¿l, kad kuo daugiau liesos raumen¿ mas¿s turite, tuo daugiau energijos (äi¿, maisto!) reikia norint i¿judinti raumenis. Viskas, pradedant pagrindin¿mis funkcijomis, tokiomis kaip kv¿pavimas, vir¿kinimas ir ¿irdies plakimas, baigiant vaik¿¿iojimu ir skalbini¿ ne¿imu laiptais ar labiau apgalvotais pratimais, tokiais kaip b¿gimas ar didelio svorio st¿mimas sporto sal¿je - j¿s¿ k¿nui reikia energijos ir, jei tai darote. Visos ¿ios üduotys turint daugiau lies¿ raumen¿, jums reikia daugiau degal¿. Prie¿ b¿gdami prie ¿aldytuvo, pävelkime ¿ kit¿ spektro gal¿. Kai suvalgome daugiau kalorij¿, nei sunaudoja m¿s¿ k¿nas, visos tos papildomos kalorijos kaupiamos kaip riebalai. D¿l ¿ios prie¿asties daugelis ¿moni¿, kurie trok¿ta sustipr¿ti, i¿ tikr¿j¿ niekada netampa liekni ir susmulkinti. Jie i¿ ties¿ gali sustipr¿ti, bet liekn¿ti rei¿kia, kad reikia atsisakyti papildom¿ kalorij¿.
Dar reikia atsi¿velgti ¿ kitus veiksnius, tokius kaip prasta maisto kokyb¿, maistini¿ med¿iag¿ laiko tr¿kumas ir netinkamas makroelement¿ santykis. ¿inoma, visos kalorijos n¿ra lygios.
Norime apr¿pinti savo k¿n¿ geriausiais statybiniais blokais tinkamu metu, kad gal¿tume treniruotis, pagerinti savo veikl¿, auginti daugiau raumen¿ ir atsikratyti papildom¿ k¿no riebal¿.